Cách Bổ Sung DHA An Toàn Và Hiệu Quả Nhất

Bổ sung DHA là việc làm cần thiết để duy trì trạng thái khỏe mạnh. Nguyên nhân là bởi dưỡng chất DHA đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể của mỗi chúng ta, nhất là trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Vậy, làm thế nào để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng DHA cần thiết mỗi ngày? Hãy cùng khám phá những nguồn DHA tự nhiên và các phương pháp bổ sung hiệu quả được chia sẻ tại Bi’S MART nhé!

DHA là gì?

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một loại acid béo omega-3 quan trọng đối với sức khỏe con người. DHA chiếm tới 40% tổng lượng acid béo trong não và 60% trong vùng vỏ não, cũng như góp phần quá trình hình thành và phát triển tế bào thần kinh.

DHA chủ yếu được tìm thấy trong các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu và các loại hải sản khác. Việc bổ sung DHA rất quan trọng đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ, người già và những người có nguy cơ bệnh tim mạch.

Vì sao bạn phải bổ sung DHA cho cơ thể?

Trước khi tìm hiểu về nguồn bổ sung DHA, chúng ta sẽ khám phá những lợi ích của DHA đối với cơ thể của mỗi chúng ta. Đó chính là:

Sức khỏe não bộ

DHA là thành phần chủ yếu trong cấu trúc màng tế bào thần kinh, đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền tín hiệu thần kinh. Việc bổ sung đủ DHA giúp tăng cường trí nhớ, kỹ năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson.

Phát triển trí tuệ

Trong suốt thai kỳ và cả những năm đầu đời của con, DHA rất quan trọng đối với quá trình hình thành cấu trúc và sự phát triển trí tuệ ở trẻ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng trẻ được bổ sung DHA đủ có khả năng nhận thức tốt hơn so với các bé khác. Đồng thời, khả năng ghi nhớ tăng cao cùng với tỷ lệ trẻ bị rối loạn tập trung cũng được giảm thiểu hơn hẳn.

Bổ sung DHA bảo vệ tim mạch

DHA góp phần giảm mỡ máu, giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch, thông qua đó nó có thể hỗ trợ hạ thấp chỉ số huyết áp. Việc tiêu thụ đủ DHA đã được các chuyên gia chứng minh rằng có thể giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim cùng với các bệnh lý khác thường gặp về tim mạch.

Chống viêm nhiễm

Một công dụng tuyệt vời khác của DHA chính là khả năng chống viêm mạnh. Dưỡng chất giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan khác nhau bao gồm viêm khớp, viêm đường ruột hay những bệnh về da liễu như dị ứng, nấm hay hoại tử da.

Bổ sung DHA tự nhiên qua các nguồn thực phẩm an toàn

Nguồn DHA tự nhiên có thể được tìm thấy thông qua rất nhiều loại thực phẩm khác nhau. Đây là cách bổ sung tối ưu và dễ dàng nhất khi bạn chủ động điều chỉnh thực đơn và gia tăng thêm các món ăn có lợi cho sức khỏe. Trong đó bao gồm:

Các loại cá biển, điển hình như cá thu, cá hồi và cá ngừ…
Tinh dầu cá.
Trứng gà.
Sữa hoặc bổ sung DHA từ các chế phẩm từ sữa.
Hạt lanh, hạt chia.
Tảo biển.

Hướng dẫn bổ sung DHA hiệu quả cho người lớn và trẻ nhỏ

Ở mỗi lứa tuổi và thể trạng sức khỏe khác nhau thì nhu cầu cần bổ sung dưỡng chất DHA cũng sẽ có sự khác biệt. Dù rằng việc nạp nhiều không gây quá nhiều tác hại nhưng bạn cũng nên lưu ý để tránh các tình trạng dư thừa. Cụ thể như sau:

Trẻ em: Nguồn bổ sung DHA chủ yếu ở trẻ em là sữa, gồm cả sữa mẹ và sữa công thức. Ngoài ra bạn cũng nên lưu ý dung nạp cho con các chế phẩm từ sữa hay những thực phẩm khác phù hợp với khả năng hấp thu ở bé.
Người trưởng thành: Hàm lượng tối ưu mà một người trưởng thành bình thường nên tiêu thụ là 250-500 mg DHA/ngày. Chúng có thể đến từ các nhóm thực phẩm đa dạng hơn bao gồm cá biển, tinh dầu hay rau củ quả có chứa DHA.
Phụ nữ mang thai: Đây cũng là nhóm đối tượng có nhu cầu khá cao với dưỡng chất DHA. Theo đó hàm lượng cần tối thiểu phải là 200 mg DHA/ngày và có thể nhiều hơn. Chúng có vai trò trong việc duy trì sức khỏe của mẹ cũng như để đảm bảo phát triển tốt nhất cho thai nhi trong bụng.
Người cao tuổi: Những người lớn tuổi bổ sung DHA giúp duy trì sức khỏe não bộ và tim mạch. Đặc biệt nếu người già có các bệnh lý như thường xuyên đãng trí hay quên thì DHA chính là nguồn dinh dưỡng vô cùng cần thiết mà bạn phải đặc biệt chú ý.

Kết luận

DHA là dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe con người. Việc bổ sung DHA đầy đủ qua chế độ dinh dưỡng hoặc viên bổ sung sẽ góp phần duy trì sức khỏe tối ưu. Bi’S MART luôn đồng hành và cung cấp cho bạn các kiến thức y khoa chuẩn nhất. Tham khảo ngay để nắm rõ được phương pháp bổ sung dưỡng chất hoàn hảo cho bản thân và gia đình bạn nhé!