Cách Đo Và Tính Chỉ Số BMI Theo Công Thức Chuẩn

BMI được hiểu là một chỉ số về khối cơ thể. Nó chính là công cụ đo lường và đánh giá cực chuẩn xác về tình trạng sức khỏe của bạn. Do vậy mà chỉ số này rất được quan tâm. Tuy nhiên cách đo và tính chỉ số BMI ra sao thì không phải ai cũng biết rõ. Chính vì vậy thông qua bài viết này, Bi’S MART sẽ mang đến cho bạn những phương pháp tính toán chi tiết và cụ thể nhất. Theo dõi ngay bạn nhé!

Chỉ số BMI là gì?

Trước khi tìm hiểu về cách đo và tính chỉ số BMI, chúng ta sẽ định nghĩa về chỉ số này trước nhé! BMI là chỉ số được phát triển bởi nhà toán học người Bỉ Adolphe Quetelet vào thế kỷ 19 và hiện nay được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) sử dụng rộng rãi để đánh giá tình trạng thể chất.

Được viết tắt bởi Body Mass Index (Chỉ số khối cơ thể), đây là một thước đo đơn giản được sử dụng rộng rãi để đánh giá cân nặng của một người so với chiều cao của họ. Nó cung cấp một ước tính chung về lượng mỡ trong cơ thể và được sử dụng để phân loại người lớn vào các nhóm cân nặng khác nhau.

BMI là một công cụ sàng lọc hữu ích để xác định các vấn đề về cân nặng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, nó không phải là một thước đo hoàn hảo vì nó không phân biệt giữa khối lượng cơ và khối lượng mỡ, và không tính đến các yếu tố như tuổi tác, giới tính và chủng tộc.

Ví dụ, một vận động viên thể hình có thể có BMI cao do khối lượng cơ bắp lớn, nhưng không nhất thiết bị thừa cân. Vì vậy, BMI nên được sử dụng kết hợp với các đánh giá sức khỏe khác để đưa ra kết luận chính xác hơn.

Cách đo và tính chỉ số BMI xác định tình trạng nhanh chóng

Ngay sau đây, chúng ta sẽ tìm hiểu cách đo và tính chỉ số BMI một cách chi tiết nhất cũng như hướng dẫn bạn đối chiếu với bảng số liệu chuẩn từ Who. Hãy theo dõi nhé!

Cách đo và tính chỉ số BMI theo công thức chuẩn

Thực tế thì cách đo và tính chỉ số BMI khá đơn giản chứ không hề phức tạp như bạn nghĩ. Chúng ta sẽ cùng nhau tham khảo công thức ngay sau đây nhé!

Công thức tính BMI rất đơn giản: BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m))^2

Trong đó:

Cân nặng: Kilogam (kg)
Chiều cao: Mét (m)

Ví dụ: Nếu một người có cân nặng 70kg và chiều cao 1,75m, chỉ số BMI sẽ được tính bằng 70/(1.75)^2 = 22.857.

Cách đo và tính chỉ số BMI phân loại theo Who

Sau khi thực hiện cách đo và tính chỉ số BMI, chúng ta sẽ tiến hành so sánh các chỉ số với bảng phân loại từ Who. Lúc này bạn có thể đánh giá sơ bộ tình trạng sức khỏe đang ở mức nào.

Dựa vào kết quả BMI, WHO chia thành các nhóm sau:

Chỉ số BMI	Phân loại
Dưới 18.5	Thiếu cân
18.5 – 24.9	Bình thường
25 – 29.9	Thừa cân
30 – 34.9	Béo phì cấp độ 1
35 – 39.9	Béo phì cấp độ 2
Trên 40 (nghiêm trọng)	Béo phì cấp 3

Như vậy chỉ số BMI lý tưởng nằm trong khoảng 18.5 – 24.9. Tuy nhiên, điều này cũng có thể thay đổi tùy vào thể trạng của từng người. Ví dụ:

Đối với vận động viên, BMI có thể cao hơn do có nhiều cơ bắp.
Người cao tuổi có thể có BMI cao hơn nhưng vẫn khỏe mạnh nếu họ có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

Biện pháp duy trì chỉ số BMI lý tưởng

Sau khi xác định được cách đo và tính chỉ số BMI, chúng ta cần thiết lập một chế độ dinh dưỡng và rèn luyện thích hợp để đưa chỉ số này về mức lý tưởng nhất với cơ thể người bình thường. Đó chính là:

Ăn uống lành mạnh: Bạn cần hạn chế đường, tinh bột, các chất béo bão hòa. Ngoài ra nguyên tắc vàng là tăng cường rau xanh và protein nạc.
Năng tập thể dục: Ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần chính là giải pháp chống lão hóa và giúp cơ thể khỏe mạnh tốt nhất hiện nay.
Lối sống lành mạnh: Hãy tập cho mình các thói quen lành mạnh bao gồm việc ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng, tránh áp lực. Đồng thời bạn cũng cần tránh xa các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia, dùng chất kích thích hay thường xuyên thức khuya.

Cách đo và tính chỉ số BMI có thực sự ưu việt?

Mặc dù BMI là một chỉ số khá phổ biến, nhưng nó có một số hạn chế và chưa thực sự toàn diện khi đánh giá thể trạng của một người. Bởi vì:

Chỉ số không phân biệt khối lượng cơ bắp và mỡ: Một người tập luyện thể thao nhiều có thể có BMI cao nhưng không béo phì do lượng cơ bắp lớn.
Không tính đến yếu tố tuổi tác và giới tính: Người lớn tuổi có xu hướng có ít cơ bắp hơn, trong khi phụ nữ thường có tỷ lệ mỡ cao hơn nam giới.
Không phản ánh đúng tình trạng sức khỏe: Một số người có BMI bình thường nhưng vẫn có lượng mỡ nội tạng cao, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.

Kết luận

Cách đo và tính chỉ số BMI là một công cụ hữu ích giúp đánh giá tổng quan về tình trạng cân nặng. Tuy nhiên, nó không phải là yếu tố duy nhất quyết định sức khỏe, vì vậy cần kết hợp với các chỉ số khác như vòng eo, tỷ lệ mỡ cơ thể để có cái nhìn chính xác hơn về thể trạng. Lời khuyên từ Bi’S MART chính là duy trì BMI ở mức lý tưởng sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiều bệnh tật.